GM:s olika tekniker

Meditation

Meditation används allmänt i väst i icke - religiösa sammanhang för att behandla stress och stress relaterade besvär. Många ser meditation som en form att mental terapi och andra som ett sätt att lugna sinnet. Den bakomliggande idén är att ändra på vanan att tillåta våra tankar och känslor att kontrollera oss.

Läkare i allmänhet är överens om att meditation är en effektiv metod för att lindra stress och stressrelaterade sjukdomar. Meditationens effekter på sådana fysiologiska processer som hjärtfrekvens, blodtryck, hormonavsöndring, hjärnvågor och andning har studerats och demonstrerat utförligt. Man har exempelvis funnit att hjärnan producerar mer alfavågor under meditation. Alfavågor stimulerar den parasympatiska delen av det autonoma nervsystemet och förknippas med stilla, mottagliga tillstånd. De stänger av "kamp - flyktreaktionen", som skapas av upplevd eller reell stress.

 

Att meditera verkar enkelt. Ingen speciell utrustning krävs och man kan meditera när som helst och under nästan alla omständigheter. 




Fysiologen Edmund Jacobson ägnade sin livstid åt forskning om avslappning.

Avslappning

Avslappning är inte enbart ett kroppsligt tillstånd utan även ett sinnesstillstånd. När sinnet är lugnt så slappnar kroppen av. Om kroppen är spänd så blir sinnet på sin vakt. I ett avslappnat tillstånd är hjärtats och andningens rytm långsam och regelbunden, blodtrycket är lågt, musklerna är avslappnade, de inre organen och inälvorna har tillräckligt med näringsämnen och blodtillförseln är god.

En speciell sorts hormoner - endorfiner - frigörs när vi är avslappnade. Dessa hormoner påverkar vårt humör och ger oss en känsla av välbefinnande.

Improvisation

I själva verket har improvisationen en historia som är lika lång som människan. I vårt dagliga liv vi måste anpassa oss till det som händer omkring oss. Ju mer oväntat det som sker, desto spontanare och direktare brukar reaktionen bli. I situationer där vi måste improvisera, kan vi tvingas utnyttja våra egna resurser, tänka ut grundprinciper. Improvisationen är grunden i GM metoden.

Enligt professor Even Ruud, en internationell auktoritet på musikterapi området improvisation handlar om att skapa musik i ögonblicket, här och nu. Improvisation är en av hörnstenarna i musikterapeuternas metoder.

 

Den fria improvisationen finns i otaliga former, från dialoger till kollektiva gruppimprovisationer. När musikterapeuter använder sig av improvisationer är det därför att den ger en enastående möjlighet att komma i musikalisk dialog med människor, fånga upp och utveckla initiativ och därmed ta fram de resurser till interaktion som finns hos alla.

 

Att improvisera ger även möjlighet att skapa helt personliga uttryck, finna sin egen musikaliska "röst".

 

När vi improviserar tillsammans med andra är vi också inne i en mellanmänsklig process som för oss nära varandra. Även utan speciella tekniska färdigheter kan vi skapa intensiva situationer genom att följa varandras puls, imitera och svara på musikaliska frågor, stödja varandra eller smälta samman i klanger. Den här typen av övningar säger oss något om kommunikation, om att befinna sig i mänskligt samspel utan ord. Kanske just för att vi tar bort orden upplevs kontakten genom improvisation så starkt.



Robert Monroe grundaren av Hemi-Sync och The Monroe Institute.

Hemi-sync

 

Hemi-Sync är en metod som utvecklats i USA som går ut på övningar och lyssnande på en speciell musik och ljud som leder till synkronisering av hjärnan.